Cách tăng cân cho nam giới hết bị gầy, tự tin khoe body

1. Những sai lầm khiến nam giới khó tăng cân

Trái với suy nghĩ của nhiều người, không phải cứ ăn thật nhiều là có thể tăng cân tự nhiên. Có nhiều lý do khiến cánh đàn ông ăn mãi mà vẫn “không thể béo”:

1.1. Không biết nhu cầu calo của cơ thể

Nếu bạn là người ít vận động thì ước tính sẽ cần khoảng 14 - 15 calo cho mỗi 0.6kg cơ thể để có thể duy trì cân nặng. Còn nếu bạn vận động nhiều hơn thì lượng calo cần là 18. Tùy thuộc vào tính chất công việc, nghề nghiệp mà mức calo tiêu thụ cũng khác nhau. Với 1 người nặng 70kg, 1 giờ ngồi làm việc đốt cháy khoảng 130 calo, trong khi đó 1 giờ tập luyện thể thao đốt cháy khoảng 298 calo.

Do vậy, việc đầu tiên cần làm là biết rõ mức cân nặng hiện tại, tính chất công việc để biết được lượng calo tiêu hao và bù đắp lại hợp lý, từ đó mới có thể tìm ra cách tăng cân cho nam giới bị gầy.

1.2. Khẩu phần ăn thiếu calo

Các loại hoa quả, rau củ và các món salad là những và năng lượng nên sẽ không giúp bạn tăng cân nếu sử dụng thường xuyên. Ngược lại, các loại đồ ăn vặt, kẹo ngọt tuy hấp dẫn nhưng cũng không giúp bạn mà còn có nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Để có thể tăng cân đúng cách, bạn nên tăng cường các thực phẩm bổ dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày như, sữa và các chế phẩm từ sữa. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn các vào đầu mỗi bữa ăn.

1.3. Tập luyện không đúng phương pháp

Dù hình thức tập luyện nào cũng có ích cho sức khỏe nhưng nếu bạn thực hiện bài tập cardio quá thường xuyên thì cơ thể sẽ phải đốt cháy lượng calo rất lớn. Hãy thử nghĩ xem, 1 giờ chạy bộ có thể đốt cháy đến 606 calo, nhiều hơn rất nhiều so với 365 calo tiêu hao khi kéo tạ (với cân nặng giả sử là 70kg). Do vậy, để đạt được mục đích tăng cân, bạn nên tập trung vào chế độ tập tạ/ kéo tạ để giúp tăng cơ bắp trông vạm vỡ hơn.

Ngoài ra còn có một số nguyên nhân do di truyền hoặc bệnh lý khiến nam giới có thể gặp khó khăn khi tìm cách tăng cân không dùng thuốc. Trong trường hợp này, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn phù hợp.